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睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果

時間:2019-04-25 08:55:44 編輯:

導讀:大家有沒有為了減肥而嘗試睡覺前不吃飯呢?那么大家都是怎么做的呢?又忍受得了饑餓的感覺嗎?今天就一起來看一看吧!

大家有沒有為了減肥而嘗試睡覺前不吃飯呢?那么大家都是怎么做的呢?又忍受得了饑餓的感覺嗎?今天就一起來看一看吧!

睡前不吃飯能減肥嗎

能減肥,但反彈嚴重。

人身體的能量消耗大于攝入就能實現減肥,若是早餐和午餐攝入正常,晚餐不吃,有減肥效果是必然的,但會對飲食習慣造成影響。

身體一天中有一半時間處于饑餓狀態,神經調節系統會在下一頓進食時候增強饑餓感,容易出現暴飲暴食,并且在減肥結束后飲食習慣恢復正常時表現尤為明顯,攝入量嚴重超標,出現反彈嚴重,體重較減肥前只會增加。

因此,晚上不吃飯不但不能減肥成功,還會危害身體健康。

睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果

減肥注意事項

第一。在選擇減肥方法是應主要以物理減肥和減少飲食為主。平時多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起來刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白開水,或者是礦泉水,然后運動鍛煉身體,30分鐘左右就會很快想去排便,這樣會使排便很徹底,也有助于減肥。

第二。減肥,堅持一定要保證蛋白質足夠,因為蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越來越高,代謝就越快,只有保證蛋白質足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的,對于一般人的減肥晚餐而言。可以吃一些雞胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的徐秋。因為這是我能夠提供給人很強的飽腹感,也不會導致發胖。

第三。可以多吃蔬菜,可達到調整體質體型的作用。晚餐可以選擇青菜,西蘭花,西紅柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有減少調料就符合減肥餐的要求了。

睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果

睡前吃什么能減肥

1、香蕉

香蕉中的膳食纖維含量比較高,而且吃過以后會促進排便,它的卡路里非常低,很適合晚上吃。香蕉除了能減肥,還可以平穩血壓,松弛肌肉,還可以美白養顏,祛除色斑哦,女性可以多吃。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽說能補鈣就猛喝,補鈣是需要慢慢補得,堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖,天然豆漿其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃,吃過要適當運動一下,這樣有利于脂肪的快速分解,避免糖分太多引起的脂肪堆積。

5、銀耳蓮子羹

銀耳蓮子羹被視為女性養生的食譜,但它晚上吃不但可以美容養顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,不會一起糖分過多轉化為脂肪。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。

8、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

9、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果

減肥原則與建議

1、有熱量的觀念。根據自己的實際確立每天應該攝取的熱量。一般在1200~1500大卡都可以減重。不可以極度節食。危害就不多說了。慢慢減才是王道。因為這要是一輩子的習慣。

2、有適量的觀念。減肥并不痛苦。并不需要你戒掉那些零食,堅決不碰的。零食要少吃,只能是零食,真正的美食,吃一口就是享受,在于過程,不在于量。沒有垃圾食品,只有垃圾吃法。

3、三餐定時定量。營養搭配好,蔬菜,主食,蛋類,肉類,水果,奶制品,等等,每一種都有比重不同。

營養全面,身體代謝才會好,這就是不易胖體質的養成。這就是為什么有的人吃很多卻可以瘦的原因。

4,不喝飲料,多喝水。飲料除了糖分高熱量實在是沒什么營養價值。多喝水皮膚也會跟著好。

5、把運動融入生活瑣事。勤快一點。吃過飯收拾一下什么的,不要直接坐下或睡覺。能走路不坐車,能爬樓不電梯等。

標簽: 減肥睡覺吃飯

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