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健身后便秘是什么原因 要注意補水

時間:2019-05-15 11:23:26 編輯:

導讀:經常運動的朋友可能有這個感受,就是在運動之后會出現便秘的情況,其實這個是由于運動消耗了大量的水分,而沒有得到及時補充,從而導致了便秘。

經常運動的朋友可能有這個感受,就是在運動之后會出現便秘的情況,其實這個是由于運動消耗了大量的水分,而沒有得到及時補充,從而導致了便秘。

健身后便秘是什么原因

1沒有及時補充水分

劇烈鍛煉后會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水,因此健身后不少人都處于不同的缺水狀態,需要積極補充水分,如果大量流汗后不及時補充水分或是水分補充不夠,長期處于缺水狀態,腸道津液不足,就不足以潤滑腸道,從而出現便秘。

2鍛煉過度

長時間的劇烈鍛煉,會使得身體過度疲勞,使得身體產生不適,進而影響到身體器官,影響腸胃功能,出現便秘。

3用餐后立即健身

剛吃完飯就去健身,由于運動會使得提供給肌肉的血液增多,而消化器官的血流減少,使得腸胃的蠕動減弱,從而影響食物的消化,也是出現健身后便秘的。

健身后便秘是什么原因 要注意補水

健身后便秘怎么解決

1、適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收,分被吸收后,余下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是秘結,從食物原因上講,可能吃的過于精細。過于精細的食物,經吸收水分和營養物質后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是導致便秘的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

3、益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,對于改善便秘有良好的作用。不過喝是否真正達到促進腸道健康的目的,還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶,且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

健身后便秘是什么原因 要注意補水

怎樣避免便秘

1養成良好的排便習慣,每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。

2切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由于手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便秘。

健身后便秘是什么原因 要注意補水

便秘吃什么好

1、卷心菜

說到卷心菜,就不得不夸贊卷心菜中的膳食纖維,在研究中發現,卷心菜中的膳食纖維比大白菜中的膳食纖維還要多,并且質地更加的堅硬,對于促進你的腸道蠕動十分的好,讓你更好的預防便秘。

2、茼蒿

出現了便秘,你還可以吃點茼蒿進行緩解身體不適,在茼蒿中有獨特的揮發油,這種揮發油能夠提高開胃消食的能力,對于增強食欲也是有效的。通過吃茼蒿,還能吸收膳食纖維,從而能夠提高腸道的蠕動能力,對于排出你腸道中的垃圾、毒素十分的好。糞便得到了及時的排出,能更好的幫助你遠離便秘。

3、芹菜

我們都知道吃芹菜對身體好,通過吃芹菜能降低血壓,對于促進排便也是有幫助的,吸收芹菜中的膳食纖維,能夠更好的改善腸道,遠離便秘困擾。

標簽: 便秘健身

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