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夏季應該怎么減肥 夏季減肥方法

時間:2019-05-17 11:33:23 編輯:

導讀:大家知道夏季應該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來看看吧!

大家知道夏季應該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來看看吧!

夏季應該怎么減肥

1、很多人剛開始減肥的時候,感覺不但沒瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實這是一種很正常的現象,身體是需要時間反應的,一開始不會瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數大剛開始比較容易減。

2、減肥重在減脂,運動要有氧跟無氧相結合,無氧一小時,有氧30分鐘到45分鐘,有氧運動事強度低且富韻律性的運動,運動時間比較長,比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來。

3、無氧是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,消耗更多的能量。無氧有針對性,在keep上有很多,不是打廣告,樓主也在用,還不錯,推薦一下,也有其他的軟件,挺方便的。

4、運動時動作要做標準,怎么累怎么來,做到有質又有量,剛開始都有個適應的過程,別著急,還有要堅持打卡運動,不可三天曬網兩天打魚的。

5、飲食方面的話,早餐要吃飽,中餐7分飽就可以了,晚飯5分飽,或者不餓就行了,多吃蔬菜,肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好,豬肉不建議吃,米飯也少吃,多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的,油炸的就更不用說了,還有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜!!忍住誘惑,你就成功了!!!

6、每天都要喝大量的水,促進新陳代謝。不要不吃飯,容易低血糖,節食看起來瘦得快,但你只要一吃東西,就反彈了,又傷身體,還是老老實實運動吧!溫馨提示,戶外運動要做好防曬,樓主就喜歡晚上去田徑場運動哈,晚上戶外運動最好結伴,安全第一!

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正確睡覺巧減肥

1.每天睡眠時間不少于7小時,不多于9小時;

2.睡前1小時喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量;

3.不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣;

4.盡量在晚間11點前睡覺,幫助身體代謝;

5.盡量在7點前起床,有利于排出宿便;

6.可以午睡,但是不要超過30分鐘。

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夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚海鮮沙拉

材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調味汁。

做法:

1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。

2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。

4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點綴,并淋上調味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料:豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲

做法:

1、清理豆苗和豆芽,架鍋后放入水燒沸/

2、然后加入少許的鹽,然后把清理好的豆芽和豆苗放進去煮,煮開后撈出來。

3、在把大蒜弄碎,將調理混合攪拌均勻,然后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪拌,最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3、燕麥南瓜減肥粥

材料:燕麥30克、大米50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。

做法:

1、南瓜洗凈,削皮,切成小塊。大米洗凈,用清水浸泡半小時。

2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊,小火煮10分鐘。再加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘。熄火后,加入鹽、蔥花等調料。

功效:

減肥粥的口感比較細膩,而且很清淡溫和,飽腹感也比較強烈,非常適合早上吃哦,而且在食材上可以多變,達到瘦身減肥的效果,又能補充營養和各類物質,任何體質的胖人都很適合呢。

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夏季減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

標簽: 夏季減肥

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