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只吃蛋白粉能減肥嗎 蛋白粉的功效

時間:2019-05-18 10:36:37 編輯:

導讀:大家知道什么是蛋白粉嗎,蛋白粉可以怎樣呢,蛋白粉有設呢功效呢,蛋白粉可以怎么吃呢,蛋白粉可以減肥嗎,今天就一起來看看吧!

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只吃蛋白粉能減肥嗎

不能,靠蛋白粉減肥。“高蛋白減肥法”曾經流傳很廣。這種減肥法的核心是,只吃蛋白粉等蛋白質食物,不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質過量,必需的脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往,會引發貧血和營養不良,很可能減肥未果身先傷。

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蛋白粉是什么

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作為主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,彌補了黃豆蛋白的不足,能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。

對于健康人而言,只要堅持正常飲食,蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣,就完全能滿足人體對蛋白質的需要,沒有必要再補充蛋白質粉。

當人體存在營養不良、疾病引起的進食減少或疾病導致蛋白質需要量增加(如創傷、燒傷、術后恢復期、腫瘤)等情況下,蛋白粉就可作為一種有益的營養補充。

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蛋白粉怎么吃

早上吃

人經過一個晚上的休息,在早上的時候身體消耗基本恢復,由于長時間沒有進食,這個時候是需要補充能量的。

因而,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的,且這時候吸收的蛋白質不必用于恢復機體,會累積到機體,建議早上食用蛋白粉。

不要空腹吃

人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然后才是用于機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質。

最好是餐后辦小時再食用,一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等,沒空等待,可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

若是運動員或者是經常健身的人,平時運動會消耗肌蛋白,要在運動之后補充蛋白質。可以在運動半小時之后吃蛋白粉。

素食者可每頓補充

對于素食者和節食減肥者,可以每一頓都適量補充蛋白粉。素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題,因而,建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。飯后或是飯后半小時食用蛋白粉即可。

成長期補充

對于嬰幼兒和身體成長期的青少年,以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人,可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉,以彌補人體蛋白不足,促進人體生長或是恢復。飯后或是飯后半小時食用即可。

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蛋白粉的作用

蛋白粉作用一:為人體提供必需的蛋白質營養

蛋白粉作用二:維持皮膚和組織器官的正常

蛋白粉作用三:避免一些攝入動物蛋白引起的危害

標簽: 減肥蛋白粉

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