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為什么越運動越胖 越運動越胖是怎么回事

時間:2019-03-12 16:45:13 編輯:

導讀:越運動越胖相信很多美美表示才有過這樣的想法,那么究竟什么原因才導致了你越運動越來越越胖呢,下面給大家介紹相關的原因的同時,還給大家分享個人的運動減肥技巧,及運動過后配后的拉伸運動。

越運動越胖相信很多美美表示才有過這樣的想法,那么究竟什么原因才導致了你越運動越來越越胖呢,下面給大家介紹相關的原因的同時,還給大家分享個人的運動減肥技巧,及運動過后配后的拉伸運動。

越運動越胖是怎么回事

1、運動后暴飲暴食

很多人選擇在健身房內揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動,認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此,但是運動同時也會讓體內的葡萄糖大量的流失,讓人疲憊不堪,這時候肚子也會餓的咕咕叫。當饑餓的感覺久久不散去的時候,人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅干或者幾口水果的時候,運動所消耗的熱量全都補回來了,所以之前的運動等于做了無用功,甚至還攝入了更多的熱量,這樣就會造成越運動越胖的現象了。

2、運動強度過于大

科學實驗已經表明,強度大的運動是不會消耗脂肪的,尤其是一些無氧運動,它們的代謝產物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水,另一部分合成了肝糖原,但是還有少量的乳酸是代謝成為了脂肪的,這樣時間長了就會造成體內脂肪堆積,自然就越來越胖了。

拉伸后各現象產生原理

運動后第二天酸痛,受不了?

運動后,肌肉中較弱的肌節會被撕裂,產生劇烈的炎癥反應,也就是我們通常說的酸痛。這時候拉伸可以加快微循環,促進肌蛋白合成,加快修復,減輕或消除酸痛感。

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運動后發現四肢很僵硬,尤其是腿部?

運動后的疲勞感和酸痛感會導致肌肉出現保護性收縮,若長期處于這樣的緊張狀態,容易導致局部肌肉僵硬,失去彈性。這時候拉伸能夠恢復肌肉初長度,增強肌肉彈性。

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運動時跑不動、跳不動、抬不了腿、彎不了腰?

運動后人體肌肉溫度會升高,拉伸更有利于柔韌性的發展,而柔韌性直接影響著肌肉和關節的活動度,而關節的活動度又直接影響了你的運動能力。

SO!運動后拉伸簡直不能丟棄!尤其是妹子,它絕對能讓你的體態、身材更加完美!YEAH老師是認真負責的,我既然認真負責地傳授了《瘦10斤》秘籍,為了大家都能夠有效達到瘦身效果,所以我又認真負責地拍了《全身拉伸》視頻哦~大家可以直接點擊開跟著學習,時間都已經計算好啦!我分享的《瘦10斤》幾乎涉及到全身性的運動,所以做完后的拉伸也必須是全身性的!

拉伸動作要領

【頸部拉伸】:左手從頭頂方向環繞右耳上方,將頭緩慢地向左傾斜,右手自然下垂,保持10s,然后換邊重復動作。站姿或跪姿均可。

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【手臂拉伸】:將左手平舉于身體前,用右手固定左手肘部,然后把左手臂推向身體,直到感覺到手臂肌肉緊繃,保持10s,然后換邊重復動作。站姿或跪姿均可。

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【背部拉伸】:站立于墻前,雙手推墻并將身體往后傾,下壓背部,保持10s。而后屈腿繼續下壓背部,保持10s。

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【小腿拉伸】:站立于墻前,雙手推墻支撐身體,左腳向前邁一小步,腳尖觸碰墻面,而后右腳跟離地,重心向前,感受小腿肌肉被拉扯,保持10s。換邊重復動作。

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【髂腰肌拉伸】:單腿跪于墊子上,注意前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿腳背平放在墊子上,臀部下沉,感受髂腰肌肉拉伸,保持10s,然后換邊重復動作。

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【大腿拉伸】:在上一個動作的基礎上,重心稍前移,同側手抓住后腿腳背,慢慢拉向臀部,感受大腿肌肉拉伸,保持10s,然后換邊重復動作。

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重要的話:今天分享的拉伸動作建議放在運動后或睡前完成,如果你今天沒運動,也可以做一做拉伸,尤其是和我一樣的上班族,久坐久站都會導致肌肉酸痛。柔韌性比較差的寶寶,建議你量力而行,慢慢做、持續做。

減肥常見問題

關于什么時候做效果最好

如果你想要快速瘦身,我的建議是每天至少做4組。早晚空腹做效果最佳!有條件的寶寶做之前喝一小杯濃縮咖啡,因為黑咖啡可以幫助你在運動的時候先提取脂肪進行消耗。YEAH老師是因為白天要上班,所以只能抽午休時間做,上班族可以借鑒哦~

關于做多長時間會達到瘦身效果

如果你堅持這樣去運動,再控制好飲食,一般一周你就能看到效果,當然堅持做一個月肯定會給你驚喜哦~

減肥動作要領

【開合跳】:挺立、雙手放在兩側,輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍,歸位時雙腳合并,雙手歸回兩側。

主攻天敵:拜拜肉、大象腿

【波比跳】:做一個標準開合跳,下蹲,雙手撐地,雙腳同時往后跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,起身后縮回雙腿。

主攻天敵:拜拜肉、大象腿、圓肩、水桶腰

【弓步跳】:身體成弓步蹲,全身繃緊、奮力向上跳,換腳落地弓步蹲姿勢。注意速度不用太快。

主攻天敵:大肥臀、大象腿、水桶腰

【臺階運動】:左腳上臺階,右腳跟上,左腳下臺階,右腳跟上,站在地面。

主攻天敵:大肥臀、大象腿

重要的話:初練者建議每天做4組,也就是20分鐘,如果體能ok,想快速瘦身的可以根據自己的情況增加組數,建議不要超過10組。另外,所有的動作要在安全的前提下完成,不要為了瘦身而受傷哦~

加油吧!每天20分鐘,只要你堅持做,控制好飲食,你一定會慢慢發現自己的身體變化

標簽: 運動減肥

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